近半生待在电脑前 一生时间花到哪去了
时间: 2024-07-23 19:03:57 | 作者: 人造草坪
时间都去哪儿了?今年5月完成的一项调查的最终结果或许能给你答案。这项涉及9个国家9000名成年人的调查显示，人们花在运动上的时间仅占不到1%，而花在电脑前的时间达到了41%。医院主任医师说，这样的时间分配很容易毁了健康。
研究人员针对美国、英国、加拿大、德国、法国、墨西哥、俄罗斯、韩国、西班牙9个国家的成年人做出详细的调查后发现，如果将一个人的生命周期设定为25915天(71岁)，被调查者一生中平均只有180天(4320小时)的时间是在健身房、跑步、远足、瑜伽等各种各样的形式的运动中度过的，所占一生的时间比例仅为0.69%。与运动极少对应的是，被调查者将一生中41%的时间花在电脑前，其他的还有29%的时间也是坐着的
医生觉得，这一结果并不意外。每天早上七八点起床，匆匆洗漱、穿衣奔向单位，路上有车坐，上楼是电梯，一坐一整天。午餐外卖，晚餐餐馆，回家又是一坐进沙发。方便快捷、提高效率的目标正在最大限度挤占着人们的运动时间。
针对被严重压缩的运动时间，上述调查的研究者还做了一个很有趣的类比计算：假如我们每天只工作一小时，你一定会认为这个时间少到不可思议。以此计算，我们工作10年，仅会占去3650个小时，而你一生的锻炼时间也不过如此。
天天看电脑，伤眼又催老。从调查的最终结果显而易见，电脑在我们正常的生活中已成为“半边天”似的存在，其带来的伤害与便捷并存已久。久用鼠标，手指、手臂、肩膀麻木疼痛;长时间对着屏幕，视力下降，视觉模糊、眼睛干痒。电脑屏幕产生的静电会吸附尘埃，一旦尘埃进入毛孔，就会让你好像老了好几岁。更重要是的，英国研究之后发现，在电脑普及后，儿童的“高层次思考能力”明显降低，大人们也时常出现话到嘴边却忘了、提笔忘字等情况。这说明电脑让大脑“缩水”了。
久坐像吸烟一样危险。上述调查发现，除了用电脑的时间外，人们一生中还有近三成的时间在坐着，这与睡眠的时间几乎相当。英国的另一项调查显示，英国人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作、用电脑、看电视等。久坐的人患糖尿病和心脏病的几率高出1倍，更容易患上肾病，还会出现肌肉、关节、背部酸痛等问题。澳大利亚昆士兰大学的研究者更是提出了看似耸人听闻的观点：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
与家人交流少，身心难放松。通常来说，我们与伴侣在一起的时间要比父母、孩子多些，但即便如此，本次调查发现，相互交流在一生中也仅占6.8%。生活中，由于夫妻间交流少，沟通不畅导致误会愈加常见。小两口因此身心疲惫，并间接影响到整个家庭的氛围。比如，孩子活泼好动的天性可能受到打压，日久易形成麻木、孤僻、内向性格;老人身体不适或有心结时闷着不说，容易耽误病情。
不运动全身都受伤。运动不足对身体的影响是全方位的，如削弱心肺功能，导致自身调节机制不灵敏，造成超重和肥胖等。在英国医学杂志《柳叶刀》发表的论文中，各国公共卫生专家均发出警告，“运动不足是全球第四大死因”。美国运动医学科学院及国际运动科学和体育理事会联合对中国、美国、英国、巴西、印度等国进行调研后，也发布结论指出，“再不运动，你将比父母少活5年”。
除去1/3的睡眠时间，我们剩余的时间该如何安排?医生指出，这是因人而异的，任何一个人都可根据自己的情况去安排，总原则如下：
运动时间应大幅度的提高。美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为，每周会进行至少2.5小时中等强度的运动，长时间坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。英国漫步者协会推出过一项名为“感受30分钟”的10周行走计划，建议每天走路30分钟以上，并适度增加快步走和爬坡的里程。最新研究则建议，每天拿出一些时间将不动变成动，如走路上下班、跑步追赶公交车等。只要你肯积极地做出改变，我们一生就可以走出地球周长两倍的距离，运动时间能达到登顶珠峰时间的45倍。拉紧避免久坐的“弦”。日本曾发起一项“+10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，以避免久坐。活动建议进行如下改变：上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，但不要靠椅背;空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”数秒，站起再“坐”下，重复几次;洗碗抬脚，洗菜洗碗时单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1~2秒做一次，两替进行;拖地跨步，扫地拖地时挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动。此外，接打电话可以站起身，开会时站着等等。
多跟家人在一起。下班很累，不愿说话，但再累也要和家人多交流。早上可以跟对方一起做早餐，中午通5分钟电话，下班回家一起做家务，临睡前拥抱，周末拿出一天去郊游，都可以让分配给家庭的时间更充裕。
每年外出旅行一次。坚持每年年假和家人、朋友出游，到几千公里外的陌生城市看看。旅行可以健身，缓解身心压力，还能帮你换个视角看问题，解除生活工作烦恼。
在健康上花点时间。每年定期全家体检，每个月参加一次大医院的健康讲座，获取靠谱的健康知识，这些时间加起来每年也不超过7天，却是健康的助力器。
浙江省温州瑞安玉海中心小学新校区5月19日被爆出多名学生出现头痛、流鼻血、反复高烧、过敏等症状，家长质疑这些症状与学校在今年初新投入到正常的使用中的塑胶田径运动跑道有关。瑞安市教育局副局长黄海波向中国青年报中青在线日便通知正式停课，目前已将学生转移至老党校就学，“直到新校区跑道整改至家长满意，再恢复使用”。
黄海波介绍， 5月21日在家长的参与监督下，已对该校区的操场进行了取样封存，样品已送至北京作进一步检测，“大约10个工作日后出检测结果。”中国青年报中青在线记者今天致电玉海中心小学校长林国强询问检测报告事宜，对方未作出明确回应便挂断了电话。
据浙江当地媒体早些时报道，林国强介绍，5月21日晚9点，浙江省教育厅派调研小组到学校调研校园环境空气质量上的问题。调研小组中，除了浙江省教育厅体卫艺处的领导及儿科、呼吸内科的两位医学专家外，还有浙江工业大学环境学院博士生导师潘志彦，“我是周六晚(21日)8点多到的瑞安，一下火车就去了学校现场，晚上已没有日照，但操场上还是能闻到一些异味”。
在了解了学校的处理解决措施后，潘志彦对中国青年报中青在线记者表示，停课体检、转移学生、重新检测样本“都较为正确”。但令他担心的是，即便找到了事后处理的方法，也挽回不了事前漏洞百出对学生造成的伤害，“去年浙江好几所学校同时出现所谓毒跑道现象后，我就开始关注，从原材料来看，有的厂商即便拥有合格证，也只能代表一批受检产品合格，并非全部的产品都有质量保证。同时，即使把好了出厂质量关，现场施工和验收也要专业的督导”。
据黄海波介绍，因玉海中心小学的建设是当地旧城改造项目的一部分，建设方是市旧城办，采取的是“交钥匙工程”，“且通常采取业主监管，也就是学校为监管主体，加上监理公司参与，然后才是职能部门。”但他强调，按照正常程序，去年10月完工后他们已对塑胶材料样块进行了检验，且12月又对学校空气质量进行仔细的检测，“检测结果为，苯、甲苯和二甲苯、甲苯二异氰酸酯等这几类化学成分限量值均符合国家标准”、“甲醛、苯、二甲苯浓度均符合《工业公司设计卫生标准》居住区大气有害于人体健康的物质最高容许浓度标准”，但这也没能规避最终出现的问题。
“检测结果和检测工况有关。”潘志彦进一步解释，“比如检测时正处于冬天，而随着夏天到来，温度上升，原材料里面含有的有机溶剂也会随之慢慢挥发。”如果在监督管理过程中有更多专业性的建议，也许能更好地保证检测结果的有效性，调研小组最终对学校给出了“重新投入到正常的使用中前，再进行空气质量复检”的建议。
对于监督管理体系的重新规划，黄海波表示，将引入相关质量检验部门、且以职能部门为主体，“教育部门要更深地参与监管，但我们主要面临塑胶田径运动跑道实施工程单位的诚信问题。涉及学生体质，不能利字当头，这不是教育一家能解决的，还要行业主管部门加强监管才行。”据知情的人偷偷表示，去年，某东部省份曾出现多起“毒”跑道事件，教育主管部门曾提及修订有关标准事宜，但请众多部门开会、讨论完后发现“这个头根本没法儿牵”。
在玉海中心小学的跑道出现问题后，引发舆论广泛关注。瑞安市开展了针对全市公办、民办学校的塑胶田径运动跑道排查，“包括从幼儿园到高中。”据黄海波介绍，参与排查的主要有环保、住建、市政园林、卫计和教育等有关部门，“没有体育部门参与”，而依据主要是“学校提供相关招投标、验收资料，以及有没有按国家检验测试标准《合成材料跑道面层》(GB/T 148332011)检测的合格报告。”
但国家建筑材料测试中心化学检验认证部部长郭中宝曾对中国青年报中青在线记者表示，“根据现有的国标，即便检测结果为合格，由于检测的是特征污染物的总量，而非影响*健康的释放量，因此合格也无法说明其对*健康有无侵害。”这与深圳市建筑科学研究院总工程师任俊的意见不谋而合，“国标是产品质量标准，是推荐性标准，从去年到现在各地出现的问题就能发现，光是参照产品质量标准根本不能达到现实的要求”。
任俊所在的深圳便是去年最早曝出“毒”跑道事件的地区之一。今年5月初，深圳市住房和建设局发布《合成材料运动场地面层质量控制标准》(试行)(深建科工〔2016〕15号 )，称“为切实规范市各级各类中小学校(含幼儿园)合成材料运动场地面层设计及施工，会同市教育局组织制定新标，试行6个月”。作为这份标准的主编，任俊在接受中国青年报中青在线记者专访时表示，这个标准不仅完善了郭中宝提及的“总挥发性有机物(TVOC)释放率”、和去年颇受家长关注“若长期接触和吸收可能会影响男孩生育能力”的邻苯二甲酸脂等检验测试的项目，更重要的是“填补了建设标准和工程标准的缺失”，且在参考欧美国家指标的同时考虑了国内的情况，“增加了气味评定”，“以防还有一些研究中没发现的东西会侵害*健康”。
对于“未知”的风险，除了对原材料“源头”的把控、施工环节要加强监管等建议，潘志彦根据经验提出，要对塑胶田径运动跑道的使用风潮“进行遏制”，“尤其幼儿园更不建议使用，可优先考虑用一些更安全的材料来代替”。
但在任俊看来，还不能因为“毒”跑道的出现，就否定塑胶田径运动跑道在美化环境和防止摔伤等方面的优点，问题的出现或与市场的突然“走俏”有关。“以前学校的运动场通常是黄土加沙子，后来引进了炉渣，有了些弹性。到了上世纪70年代，合成材料的跑道出现在国内的很多高档场合，直到这十几年才慢慢的出现大幅度上升的趋势。”任俊说的市场，先是集中在校园，2003年便有专家提出校园建设塑胶田径运动跑道“需谨慎”，但现实的脚步仍然很快，甚至对不少诉苦“经费紧张”的学校而言，没有一块红绿相间的塑胶田径运动跑道往往是“困难”的具体表现。于是，当厂商看好社会需求，管理部门对这样的领域又不够了解，恰逢市场需求猛增，才造成了标准和管理走在乱象之后的情况。
“现在是控制质量的关键时刻。”任俊表示，目前在“毒”跑道中发现的有害于人体健康的物质都能够最终靠禁止使用廉价原材料等方式规避，“大部分是利益驱动下低价竞争的结果。”此前有新闻媒体报道称，目前市面上的塑胶田径运动跑道主要有三种类型：透气型、混合型和全塑型，其中全塑型跑道造价高，鲜有使用，但其他二者的市场均价都低于成本价，尤其成本相比来说较高的混合型差别明显，“符合国标的混合型的成本价是200元、210元/平方米，但市场价则只有130元～150元。”最关键的是，当“偏离造价”成为业内默认的竞争法则后，挤占的正是正规厂商的生存空间。
随着民众需求持续不断的发展，公园绿道、游乐场等场所对合成材料场地的需求仍在增加。任俊发现，快速地发展的时候技术不是难度，成本也能接受，瓶颈在于标准和管理，“虽然暂时没有严密的证据证明学生出现的症状就是毒跑道所致，但也无法证明和跑道无关。所以希望能在全国范围内统一标准，尽可能通过规章制度去解决管理上的不足，不给偷工减料的人留机会”。
虽然在地方上出台了新标，但还有更让任俊感到担忧的情况，“现在大家都聚焦在合成材料跑道上，很少有人关注人工草坪，就危害来说，后者更明显。”任俊解释到，人工草坪主要由草皮、黑胶粒和石英砂组成，“颗粒是浮在表面上的，比合成材料跑道更容易造成直接的侵害，且通常用于球场建设，面积会大于跑道。”而现在全国校园足球正开展得如火如荼，能预见，人工草坪也将迎来快速地增长的未来市场发展的潜力，“要是还像合成材料跑道那样，缺乏统一标准，监管缺乏专业支撑，问题也会很严重。”任俊坦言，去年“毒”跑道事件“天热的时候都在处理，天凉了安静了一段，很多人以为没事了，没着手解决，结果天一热，问题又来了”。
在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这
如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。第一节活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前
文章导读 玉米粒饼是很常见的，对这样食物吃的时候，完全是可以完全放心进行，吃这类食物对身体没有一点影响，不过在
文章导读 #160; #160;羊排其实就是羊身上肋骨的部位。羊肉在冬天是很流行的，很多人都喜欢
文章导读 糖衣花生米是一种非常普遍的零食，在超市里面我们大家常常能够正常的看到精品包装的和散装零售的。其实糖衣花生米
